O termo “déficit calórico” aparece em praticamente todas as conversas sobre emagrecimento, mas poucas pessoas realmente entendem o que ele significa. E mais importante: poucas sabem como aplicá-lo de forma segura e sustentável.
Déficit calórico é quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta ao longo do dia. Seu gasto total inclui:
Quando a ingestão fica abaixo desse total, o corpo precisa usar suas reservas — principalmente gordura — para gerar energia.
Porque é uma lei fisiológica: o corpo precisa equilibrar energia. Não existe dieta que fuja disso.
A maioria das pessoas erra ao reduzir calorias demais. O ideal é:
Déficits maiores que isso aumentam fome, reduzem metabolismo e pioram a adesão.
Déficit calórico é simples na teoria, mas exige estratégia na prática.
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